孕前计划少不了

每个成功的女人都要经历怀孕。然而，怀孕并不容易说。只有在怀孕前做好充分的准备，婴儿才能拥有聪明的大脑和健康的身体。怀孕前，一些生活方式的改变可以给你的宝宝一个尽可能好的开始。怀孕前有必要制定有针对性的健康计划。

1。充足的维生素是健康的基本前提。如果女性饮食均衡，她们就不太需要补充维生素。产前维生素补充(或多用途多种维生素)是为了确保孕妇获得足够的几种重要的维生素和矿物质。其中，第一种是叶酸——，一种在胎儿发育过程中防止神经管畸形的维生素B。

2。停止使用避孕药:对于女性来说，在准备怀孕后半年以上停止使用避孕药更好。虽然她可以在停止使用避孕药后直接怀孕，但营养补充是必不可少的，她的月经周期需要一段时间才能恢复正常。如果你怀孕期间正在服用避孕药，请立即停药，并告诉医生，这对胎儿造成损害的可能性很小。

3。制定锻炼计划:怀孕期间需要大量的体力。所以，制定一个计划，主要是耐力、力量和灵活性，这是你日复一日应对母亲生活压力所需要的。锻炼应该在怀孕前至少3个月开始，这样可以让你在怀孕期间更容易保持积极的生活方式，让怀孕期间的生活更轻松。运动包括跑步、交替步行和跑步、步行、游泳、骑自行车和有氧运动。然而，其中一些锻炼强度很大，不能在怀孕早期采用。以上所有运动，你都应该慢慢开始，不要让你的身体太累。

4。停止饮酒、吸烟和吸毒。饮酒、吸烟和吸毒与低体重婴儿、流产、艾滋病和产后活动障碍有关。

5。减少环境中的危害

如果你经常经常站一整天，长时间飞行，或者暴露在化学或放射性物质中，你应该考虑做一些工作调整。

6。改善你的饮食:学会吃一些你真正需要的东西，也就是说，每天至少吃三顿饭的均衡饮食，这包括四种能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的食物。健康孕妇最重要的两种营养素是钙和叶酸。不要忘记坚持喝牛奶，吃柑橘类水果和果汁，深绿色叶蔬菜，坚果，豆类，带皮谷类，强化面包和谷类。

7。达到健康体重

怀孕是接近推荐体重的最佳时间。首先选择低脂肪高纤维的食物。应该注意的是，适当的锻炼应该与均衡的饮食相结合，这样体重可以以每周1-2磅的速度安全地减轻。如果你的体重低于正常水平，多种些肉！研究人员发现，低体重母亲倾向于生下低体重婴儿。

8。从头开始重新考虑你的计划。

在你决定要孩子之前，你和你的爱人考虑你要做什么是非常重要的，因为你做出的决定会改变你的生活！

怀孕是一件非常快乐的事情。为了生下一个健康的宝宝，放弃一些不健康的生活方式是非常重要的。对于长期加班且没有生活规则的白领来说，要有一个健康的宝宝需要身体和心理上的准备。在怀孕前的准备中，准父母需要做一些基础知识和预防。为了怀上一个健康的婴儿，一个人必须首先保证自己的健康。