发布时间:2020-04-17 阅读( )
每个成功的女人都要经历怀孕。然而,怀孕并不容易说。只有在怀孕前做好充分的准备,婴儿才能拥有聪明的大脑和健康的身体。怀孕前,一些生活方式的改变可以给你的宝宝一个尽可能好的开始。怀孕前有必要制定有针对性的健康计划。
1。充足的维生素是健康的基本前提。如果女性饮食均衡,她们就不太需要补充维生素。产前维生素补充(或多用途多种维生素)是为了确保孕妇获得足够的几种重要的维生素和矿物质。其中,第一种是叶酸——,一种在胎儿发育过程中防止神经管畸形的维生素B。
2。停止使用避孕药:对于女性来说,在准备怀孕后半年以上停止使用避孕药更好。虽然她可以在停止使用避孕药后直接怀孕,但营养补充是必不可少的,她的月经周期需要一段时间才能恢复正常。如果你怀孕期间正在服用避孕药,请立即停药,并告诉医生,这对胎儿造成损害的可能性很小。
3。制定锻炼计划:怀孕期间需要大量的体力。所以,制定一个计划,主要是耐力、力量和灵活性,这是你日复一日应对母亲生活压力所需要的。锻炼应该在怀孕前至少3个月开始,这样可以让你在怀孕期间更容易保持积极的生活方式,让怀孕期间的生活更轻松。运动包括跑步、交替步行和跑步、步行、游泳、骑自行车和有氧运动。然而,其中一些锻炼强度很大,不能在怀孕早期采用。以上所有运动,你都应该慢慢开始,不要让你的身体太累。
4。停止饮酒、吸烟和吸毒。饮酒、吸烟和吸毒与低体重婴儿、流产、艾滋病和产后活动障碍有关。
5。减少环境中的危害
如果你经常经常站一整天,长时间飞行,或者暴露在化学或放射性物质中,你应该考虑做一些工作调整。
6。改善你的饮食:学会吃一些你真正需要的东西,也就是说,每天至少吃三顿饭的均衡饮食,这包括四种能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的食物。健康孕妇最重要的两种营养素是钙和叶酸。不要忘记坚持喝牛奶,吃柑橘类水果和果汁,深绿色叶蔬菜,坚果,豆类,带皮谷类,强化面包和谷类。
7。达到健康体重
怀孕是接近推荐体重的最佳时间。首先选择低脂肪高纤维的食物。应该注意的是,适当的锻炼应该与均衡的饮食相结合,这样体重可以以每周1-2磅的速度安全地减轻。如果你的体重低于正常水平,多种些肉!研究人员发现,低体重母亲倾向于生下低体重婴儿。
8。从头开始重新考虑你的计划。
在你决定要孩子之前,你和你的爱人考虑你要做什么是非常重要的,因为你做出的决定会改变你的生活!
怀孕是一件非常快乐的事情。为了生下一个健康的宝宝,放弃一些不健康的生活方式是非常重要的。对于长期加班且没有生活规则的白领来说,要有一个健康的宝宝需要身体和心理上的准备。在怀孕前的准备中,准父母需要做一些基础知识和预防。为了怀上一个健康的婴儿,一个人必须首先保证自己的健康。
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